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Introduction

Présentation (échantillon)
Introduction
Avis de non responsabilité
Avant de commencer
Le Système Nerveux et la Théorie PolyVagale

Système nerveux et Théorie PolyVagale
Bonheur ou survie ?
Structure du Système nerveux
Zoom sur le nerf vague
La Théorie PolyVagale
La trilogie des états
Les états mixtes
L'évolution et les émotions

L'évolution et les émotions
Fiche illustrée I
Fiche illustrée II
La hiérarchie des états

La hiérarchie des états
Fiche illustrée
Réflexe VS réflexion

Réflexe VS réflexion
Fiche illustrée
La neuroception

La neuroception
Fiche illustrée
Stress chronique et signal de danger

Stress chronique et signal de danger
Fiche illustrée
Les traumas

Les traumas
Fichier PDF à télécharger
Fiche illustrée
Cartographie des états du SNA

Cartographie des états du SNA
Zoom sur le Ventral
Zoom sur le Sympathique
Zoom sur le Dorsal
Autodiagnostic

Autodiagnostic
Fin de la phase I - "Comprendre"

Quizz #1 : Les bases théoriques
Ton 1er Badge !
Ta 1ère récompense !
L'intéroception

L'intéroception
Fiche illustrée
La pleine conscience
La régulation

Régulation et corégulation
Fiche illustrée
Fichier PDF à télécharger
Fin de la phase II - "Réguler"

Quizz #2 : Exploration de la régulation
Ton 2e Badge !
Ta 2e récompense !
Trois techniques de respiration

Trois techniques de respiration
Fichier PDF à télécharger
Fiche illustrée
Pour sortir de l'anxiété

Exercices pour sortir de l'anxiété
Pour stimuler le nerf vague

Exercices pour stimuler le nerf vague
Sortir du Dorsal

Passer du Dorsal au Sympathique
Exercices de D à S
Sortir du Sympathique

Passer du Sympathique au Ventral
Exercices de S à V (fichier PDF à téécharger)
Faire baisser le cortisol

Faire baisser le cortisol
Fiche illustrée
Fin de la phase III - "Pratiquer "

Quizz #3 : États de survie et réponses
Ton 3e Badge !
Ta 3ème récompense !
Mon rituel de régulation

Mon rituel de régulation
Fiche illustrée I
Fiche illustrée II
Ma trousse de secours

Bonus - Ma trousse de secours
Le principe
Les détails
Fin de la phase IV - "Prévenir"

Ton 4e Badge !
Ta 4e récompense !
Conclusion

Conclusion et messages à retenir
Message à retenir #1
Message à retenir #2
Message à retenir #3
Bravo ! Tu as fini la formation !

Pour aller plus loin
Ressources à télécharger

Exercices pour sortir de l'anxiété

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